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百事3注册-晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

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晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

关键词:晚上跑步减肥的正确方法
描述:很多人对自己的身材不满意,所以会进行减肥,但又因为白天要上班没时间,所以只能晚上进行减肥了,很多人选择晚上跑步来达到减肥的目的,但有些人却越跑越胖,那是因为没有掌握正确的方法,那么晚上跑步减肥的正确方法有哪些呢?

  晚上跑步能够减肥吗?

  晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

  晚上跑步有哪些好处?

  夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。夜跑还可以改善人的睡眠质量。

晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

  晚上跑步减肥的正确方法

  晚上跑步减肥的正确方法

  1,夜跑前后的拉伸:夜跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能够放松肌肉,减少伤痛,保证每次训练结束至少15分钟的拉伸运动。

  2,逆车流而跑:大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  3,穿亮色衣服:夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  4,沿着熟悉的线路跑:晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  5,放慢跑步速度:晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

晚上跑步减肥的正确方法有哪些?怎么避免走歪路?

  晚上跑步减肥的正确方法

  6,把握夜跑最佳时间:夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  7,夜跑注意补水:夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

  对于我们白天都要上班的人,晚上跑步确实很适合我们,但我们应该掌握晚上跑步减肥的正确方法,不然会白白浪费时间的。

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